Hoe lees ik de grafiek?
Deze grafiek geeft de kracht op de pedalen tijdens de pedaalslag weer. Het hele rondje stelt een volledige omwenteling voor, waarbij midden bovenin gelijk staat aan de de 12-uurspositie van het rechter pedaal. De grafiek is met de klok mee te lezen. Omdat in de 12 uurspositie relatief weinig kracht gezet kan worden, zit de grafieklijn hier dan ook dicht bij de 0. Hoe verder de grafieklijn aan de buitenrand zit, hoe meer kracht er op die positie gezet wordt. Op het moment dat het rechterpedaal in de 6-uurspositie staat, staat het linkerpedaal in de 12 uurspositie. Dit betekent dus dat het linkerdeel van de 'pinda' de kracht van het linkerbeen visualiseert en natuurlijk andersom.
Wat verwarrend kan zijn: 6 uur in de grafiek betekent 12 uur voor het linker pedaal. Dit omdat de grafiek vanuit de rechtercrank benaderd wordt.
Waar moet ik op letten in de 'peanut graph'?
Een volledig ronde 'pinda' zou betekenen dat je overal in de pedaalslag evenveel kracht zet. Over het algemeen wordt op de 12 en 6 uur positie een zogenaamde 'dead spot' gemeten. Dit betekent dat je geen, of bijna geen kracht zet op deze punten. Een efficiente pedaalslag heeft een zo soepel mogelijke overgang van links naar rechts, en heeft dus een minder scherpe hoek in de grafiek op die punten. Een soepelere pedaalslag betekent niet alleen meer efficientie, maar ook een stabieler en meer ontspannen bovenlichaam. Als je dan weer buiten gaat fietsen zul je merken dat je meer controle hebt over de fiets.
Hoe verbeter ik mijn pedaalslag?
Een soepele overgang van het linker naar het rechter been is makkelijker gezegd dan gedaan. Een aantal tips om op gang te komen:
- Fiets met klikpedalen. Dit maakt het mogelijk om kracht te zetten in alle richtingen en geeft meer zekerheid op de fiets.
- Focus aan de onderkant van de pedaalslag op het 'schrapen' met je voet. Alsof je je voeten over de grond veegt.
- Oefen je pedaalslag met een laag verzet
- Focus op L/R balans. Een gebalanceerde pedaalslag heeft niet meer dan 1 á 2 procent verschil.